便秘の原因

便秘の原因には、非常に多くのことが考えられます。
中でも一番多い原因は、生活習慣の乱れです。寝る時間も起きる時間も日によって様々だったり、朝食を抜く、不規則な時間に食事を摂取する、甘いものばかりを食べる、など挙げたらキリがありません。

まずは、可能であれば寝る時間と起きる時間をだいたい同じ時間帯にすること、規則正しい時間に三食きちんと摂取することが大切です。
最近の多くの人が、栄養の砂漠状態であると言われています。朝食を摂らないこともそうですが、食事を摂っていても偏りがあり、必要な栄養素を日々摂りきれていないのです。
特に便秘で考えれば、食物繊維が不足すると腸の働きが鈍くなりますので、どうしても便秘になりやすくなります。

また、忙しい毎日の中で、排便習慣が身に付いていないことも便秘の原因となります。
時間がないからと、我慢する日々が続くと、腸は便意に鈍くなってしまいますので、本人も自覚なく慢性的な便秘に陥ってしまうのです。
大変だとは思いますが、毎朝10分でも早く起き、排泄する努力をしてみてください。長期的な視点になりますが、便秘の改善には必要なことです。
排便習慣だけでなく、排便の仕方にも原因がある場合もあります。肛門の圧力のかけ方や緩め方などが間違っている場合もありますので、一度専門医に相談するのも良いでしょう。

高齢者や最近の若い女性に多い便秘の原因は、腹筋の衰えです。腹筋が衰えていると、便を排泄する力が足りなくなります。無理はせず、適度な運動で腹筋を強化しましょう。
また、他にも病気や薬の副作用で便秘になることもありますので、そういった場合は掛かり付けの専門医に相談してみることが必要です。